Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes et se compose de quatre phases : l'endormissement (N1, 5-10 min), le sommeil léger (N2, 20 min), le sommeil profond (N3, 20-40 min) et le sommeil paradoxal/REM (10-60 min, augmentant au fil de la nuit). Un adulte moyen met environ 15 minutes à s'endormir. La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de sommeil pour les adultes de 18-64 ans, soit 5 à 6 cycles complets. Se réveiller entre deux cycles (plutôt qu'au milieu du sommeil profond) réduit significativement l'inertie du sommeil — cette sensation de brouillard et de fatigue au réveil.
Quelles sont les différentes phases d'un cycle de sommeil ?
Chaque cycle de 90 minutes comprend quatre phases : l'endormissement (transition), le sommeil léger (50% du temps total), le sommeil profond (récupération physique, consolidation de la mémoire) et le sommeil paradoxal (REM) (rêves, créativité, régulation émotionnelle). Le sommeil profond est plus concentré en début de nuit, tandis que le REM domine les derniers cycles.
Pourquoi le timing du réveil compte-t-il plus que la durée de sommeil ?
Se réveiller en plein sommeil profond provoque une inertie du sommeil — cette sensation de brouillard et de fatigue intense. C'est pourquoi 6 heures bien calibrées (4 cycles complets) peuvent vous laisser plus reposé que 8 heures interrompues au milieu d'un cycle. Le calculateur ajoute 15 minutes de temps d'endormissement moyen pour ajuster les recommandations.
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